هناك العديد من الاختلافات في هذه التقنية. يحتوي كل منها على أطعمة بروتينية بكمية محدودة من الكربوهيدرات والدهون. البروتين ضروري لعمل الجسم بشكل طبيعي. سيكون نظام التغذية وسيلة رائعة لفقدان الوزن للأشخاص الذين لا يستطيعون العيش بدون لحم. في السابق ، كان يشار إليه على أنه نظام غذائي أحادي. ومع ذلك ، وبفضل تطوير خبراء التغذية ، أصبح النظام الغذائي ألطف طريقة لتطبيع الوزن.
تحتوي قائمة النظام الغذائي الصحيح للبروتين على صفات إيجابية وتسمح لك بفقدان الوزن في فترة زمنية قصيرة. الشيء الرئيسي هو تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين. بعد كل شيء ، فهي ضرورية لعملية التمثيل الغذائي الطبيعي. لا يستطيع الجسم تجميع البروتينات بشكل مستقل في الجسم ، لذلك يتم تضمينها بانتظام في الطعام. مع اتباع نظام غذائي عادي ، هذا لا يحدث ، لذلك يتم استهلاكها باستمرار. إذا لم يحدث هذا ، تقل كتلة العضلات ، لأن الأعضاء الداخلية تستمد البروتين منها لتعمل بشكل طبيعي. يحدث إرهاق للجسم ويصبح الجلد مترهلًا.
إذا التزمت بهذا النظام الغذائي لفقدان الوزن لمدة 14 يومًا ، فلن يختفي الوزن بسبب تقلص العضلات ، ولكن بسبب حرق الدهون في الجسم. الاحتفال به مناسب لأولئك الذين يخشون الشعور بالجوع. لا يمكن أن يحدث فقدان الشهية مع مثل هذا النظام الغذائي ، ولا ضمور العضلات. وبعدها يصبح جسد من يفقد وزنه رشيقًا وصالحًا.
بالنسبة لفقدان الوزن ، فإن قائمة النظام الغذائي للبروتينات فعالة للغاية ، وقد تمت دراسة آلية تأثيرها على الجسم بشكل كامل وإثباتها علميًا. يبدأ نظام الوقود العمليات التالية:
- لا يتلقى الجسم الدهون والكربوهيدرات ويضطر إلى إنفاق رواسب الدهون الموجودة على الوركين والبطن والأرداف. بالنسبة للنساء ، هذه الأماكن هي الأكثر إشكالية.
- لاستيعاب البروتينات ، يحتاج الجسم إلى الكثير من الطاقة ، والتي سيتم تجديدها عن طريق حرق الدهون تحت الجلد.
- ينتج عن الطعام البروتيني إنتاج الحرارة التي تسرع عمليات التمثيل الغذائي.
إذا كان الشخص يريد إنقاص وزنه ، فإن اتباع نظام غذائي بروتيني سيساعد على القيام بذلك دون الإضرار بالصحة. يمكنك اختيار المدة المطلوبة لنظام الطعام وخيارات أطباقك المفضلة.
معايير البروتين
يحتاج الشخص حوالي 0. 8 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا. ومع ذلك ، يعتقد العديد من خبراء التغذية المعروفين أن هذه الكمية ليست كافية للجسم. خاصة بالنسبة لكبار السن ، الذين من المهم جدًا الحفاظ على كتلة العضلات.
ينصح الخبراء الأشخاص في سن ما قبل التقاعد والتقاعد باستهلاك 1. 3 جرام على الأقل من البروتين لكل كيلوغرام من الوزن.
بالنسبة لشاب يتمتع بصحة جيدة ، يوصي خبراء التغذية بتناول حوالي 1. 5 جرام من البروتين لكل كيلوغرام في اليوم. لذلك ، يجب على الفرد الذي يزن 70 كجم أن يأكل حوالي 90-120 جرامًا من البروتين يوميًا.
ملامح النظام الغذائي
يحتوي نظام التغذية على بعض الميزات التي يجب أن يأخذها كل من يفقد الوزن في الاعتبار:
- يشبع البروتين جسم الأشخاص الذين يعملون باستمرار أو يمارسون الرياضة. يمكن أن يكون هذا الطعام مناسبًا للنساء اللائي يتوقعن ولادة طفل. تتميز قائمة النظام الغذائي البسيط بالبروتين بتناول أطباق اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان. يمكن أن يكون النظام الغذائي مفيدًا للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن دون الإضرار بالجسم أو إجهاده.
- أقصى فترة للالتزام بالنظام الغذائي هي 14 يومًا. ستتيح لك هذه الفترة إعادة الوزن إلى طبيعته دون الإضرار بالجسم. تتميز نتائج فقدان الوزن بالبروتين بالأداء المستقر. لتعزيز النتيجة التي تم الحصول عليها ، من الضروري التخلي تدريجياً عن النظام الغذائي ، باستثناء الأطعمة الدهنية والمقلية والحلوة.
- يوصى بتكرار النظام الغذائي في مرات لا تزيد عن 6 أشهر.
- تتطلب الأطعمة التي تحتوي على البروتينات توصيات مهمة لفقدان الوزن. يتم تنشيط عمل الجهاز الإخراجي أثناء النظام الغذائي ، مما قد يؤدي إلى حدوث مضاعفات. لذلك ، في هذا الوقت ، من الضروري مراعاة نظام الشرب واستهلاك المياه الساكنة بكميات كافية.
- يجب أن يكون إجمالي عدد السعرات الحرارية من الطعام حوالي 1200-1400. يمكن أن يؤدي نقصها إلى تعطيل عمل الأعضاء الداخلية وإضعاف جهاز المناعة.
- تمنحك قائمة النظام الغذائي البروتيني لفقدان الوزن لهذا اليوم الفرصة لتذوق طعم طبقك المفضل (بكميات صغيرة) وتتيح لك الحفاظ على وزن ثابت.
مع هذا النظام الغذائي ، ليس من الضروري الشعور بالجوع باستمرار ، فالنظام الغذائي غير محدود ومتنوع.
لمن هذا النظام الغذائي؟
نحن نعلم بالفعل أن النظام الغذائي البروتيني يمكن أن يؤثر على نمو كتلة العضلات ، ونقص الكربوهيدرات يجبرنا على أخذ الطاقة من مخازن الدهون. هنا بسبببالاقتران مع التدريب المكثف المنتظم ، تتحسن جودة أجسامنا، يتم تسليط الضوء على الإغاثة.
في كثير من الأحيان ، يلجأ الرياضيون والرياضيون المحترفون والأشخاص الذين يتطلعون إلى الحصول على جسم أكثر تناسقًا إلى "التجفيف". لكن الأولاد والبنات ، بعد أن رأوا عددًا كافيًا من "الرياضيين" في صالة الألعاب الرياضية ، لا يفهمون أحيانًا أنه ليس من الضروري اتباع مثل هذا النظام الغذائي في الحياة اليومية.
هذا النظام الغذائي مناسب لك إذا:
- تريد أن تفقد الكثير من الكيلوجرامات ؛
- الذهاب في إجازة إلى الشاطئ وتريد أن تبدو مذهلاً ، بينما يكون وزنك زائداً قليلاً ؛
- جدولة جلسة تصوير ؛
- رياضي وتحتاج إلى تجفيف نفسك لتقليل الوزن ؛
- لاعب كمال اجسام.
في الأساس ، يختتم هذا قائمة المواقف التي قد تكون هناك حاجة إلى اتباع نظام غذائي بروتيني. ولكن إذا شعرت أن لديك أسبابًا أخرى للجلوس ، فنحن نطلب منك اتباع نظامك الغذائي بحكمة.لا تُفقِر جسدك بأي شكل من الأشكال وفكر في كل وجباتك مسبقًا. . .
الأطعمة الموصى بها والمحظورة
قائمة النظام الغذائي للبروتين لهذا اليوم متنوعة وتتضمن قائمة ببعض الأطباق التي يمكن تضمينها في النظام الغذائي في هذا الوقت. تشمل المنتجات الموصى بها:
- لحم دجاج و ديك رومي ، لحم بقري ، مخلفاتها. بالنسبة للنظام الغذائي ، يجب غلي الأطعمة أو طهيها. في أغلب الأحيان ، يتم استخدام الدجاج منزوع الجلد. يمتص جيدا ولا توجد مشاكل في تحضيره.
- الأسماك الخالية من الدهون. يحتوي على الكمية المناسبة من البروتينات والعناصر النزرة ، والتي تعتبر مهمة لسير العمل الطبيعي للجسم.
- الجبن ومنتجات الألبان. سيتطلب الكازين الموجود في تركيبته جهودًا من جانب الجسم ليتم هضمه. نتيجة لذلك ، يتم إهدار الكثير من السعرات الحرارية.
- الحنطة السوداء ودقيق الشوفان ، الخبز (الجاودار ، الأسود ، الدقيق الكامل).
- البيض المسلوق. البروتينات التي تحتوي عليها سهلة الهضم ومغذية.
- الخضار التي تحتوي على كمية قليلة من النشا (خيار ، ملفوف ، كرفس).
- فواكه حمضيات (برتقال ، جريب فروت) ، تفاح حامض.
- التونة المعلبة. أنها تحتوي على كمية كبيرة من البروتين وتكوين ضئيل من الدهون.
يجب إيلاء اهتمام خاص لنظام الاستهلاك. يمكنك تضمين شاي الأعشاب والفواكه الطازجة وعصائر الخضروات والمياه النقية.
عند إعداد قائمة حمية بروتينية لمدة أسبوع ، من الضروري الحد من محتوى الأطعمة في الوجبات التي يمكن أن تتحول بسهولة إلى دهون:
- بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى استبعاد الحلويات. يمكن أن تفسد الفاكهة النتيجة أيضًا ، ناهيك عن الكعك والبسكويت والمعجنات.
- يجب استبعاد الأطعمة المقلية والدهنية والمعكرونة تمامًا من القائمة.
- لا ينصح أيضًا بالمشروبات الغازية والكومبوت والعصائر خلال فترة النظام الغذائي.
- الخضار التي تحتوي على نسبة عالية من النشا (البطاطس ، البقوليات ، البازلاء).
سيسمح لك رفض هذه المنتجات بتحقيق نتائج ملموسة في فترة زمنية قصيرة.
ااياتي
يجب أن يكون نظام الإمداد بالطاقة على النحو التالي:
- من الأفضل تقسيم القائمة لكل يوم إلى عدة حفلات استقبال (5-6). في الصباح على معدة فارغة ، اشرب كوبًا من الماء النقي. تناول آخر وجبة قبل موعد النوم بثلاث ساعات.
- يمكنك تناول كمية صغيرة من العصيدة والخبز الكامل قبل الغداء. يمكنك تناول الفاكهة (التفاح والبرتقال).
- يتم تضمين وجبات البروتين في وجبة بعد الظهر مع الخضار النيئة أو السلطات.
عند فقدان الوزن في قائمة النظام الغذائي للبروتين ، من المهم أن يكون لديك المزيج الصحيح من الأطباق. سيحصل هذا على نتيجة إيجابية. سيخفف نظام التغذية 10 كجم من الوزن الزائد في أسبوعين. للقيام بذلك ، من الضروري اتباع جميع التوصيات بدقة.
كيفية الخروج من هذا النظام الغذائي بشكل صحيح
اعتاد جسمك على تناول بعض المواد كل يوم. ليس من الضروري الانقضاض على الكعك والكعك في اليوم الأول من نهاية النظام الغذائي.عليك أن تبدأ تدريجيابينما تحاول الحفاظ على عادة عدم تناول الكربوهيدرات السريعة.
أدخل الحبوب والخضروات ومنتجات الألبان عالية الدسم ببطء في نظامك الغذائي. يمكنك شراء الشوكولاتة الداكنة ، والفواكه الممنوعة سابقًا: الموز ، البرسيمون ، المشمش والفواكه المجففة.
ملحوظة!يمكن أن تستغرق عملية الخروج من النظام الغذائي من 3 إلى 5 أيام ، لذلك لا داعي للاندفاع. من المهم إعطاء الجسم الوقت لإعادة بناء نفسه وعدم تحميله على الفور بعدد كبير من العناصر الغذائية الجديدة.
النظام الغذائي لمدة 7 أيام
تم تصميم نظام الطعام لمدة أسبوع بحيث لا يعاني الشخص خلال فترة الاحتفال من الشعور بالجوع. الأطباق سهلة التحضير. تشمل قائمة رجيم البروتين لفقدان الوزن لمدة أسبوع ما يلي:
- إفطار. جبن قريش (160 جم) ، شاي (أخضر أو عشبي) ، نصف برتقالة.
- وجبة عشاء. صدر دجاج (170 جم) ، خبز كامل الحبة.
- وجبة خفيفه بعد الظهر. كوب من اللبن قليل الدسم.
- وجبة عشاء. سمك على البخار (200 جم) ، سلطة خضار (170 جم).
في كل الأيام الأخرى ، عليك الاستمرار في تناول الطعام بهذه الطريقة. خلال الأسبوع ، يتم استكمال قائمة النظام الغذائي للبروتين بالجبن والكفير والبيض المسلوق. يجب عليك أيضًا تبديل الأطعمة ، مع مراعاة محتواها من السعرات الحرارية.
يتم طهي الخضار بشكل خفيف وطهيها في اليخنة والشوربات. يمكن استخدامها كوجبة خفيفة طوال اليوم. من الأفضل تناول الخضار غير النشوية.
يمكن استخدام نظام غذائي مشابه لنظام غذائي مدته 14 يومًا. في هذه الحالة ، يمكنك الحصول على الخيار الأكثر فعالية.
ما هي المنتجات الحيوانية التي يشملها النظام الغذائي البروتيني؟
يجب أن يشمل النظام الغذائي القائم على البروتين المنتجات الحيوانية التالية:
- اللحوم البيضاء الخالية من الدهون (صدور الدجاج ، لحم الديك الرومي ، الأجزاء الخالية من الدهون من أنواع اللحوم الأخرى). يجب استهلاك المنتج بدون الجلد. صدر الدجاج مفيد بشكل خاص. لا يوجد سوى 300 سعرة حرارية في الوجبة التي تزن 200 جرام وما يصل إلى 50 جرامًا من البروتين.
- المأكولات البحرية ، بما في ذلك أنواع الأسماك ، غنية بأحماض الأوميغا الأساسية (التونة والسلمون). يحتوي 150 جرامًا من التونة على 200 سعر حراري و 40 جرامًا من البروتين.
- منتجات الألبان قليلة الدسم (الكفير ، الزبادي ، الجبن القريش). 200 غرام من الجبن قليل الدسم يحتوي على 25 جرامًا من البروتين و 200 سعر حراري ؛
- بياض البيضة. وهي مكونة بالكامل تقريبًا من البروتينات. بالإضافة إلى أن بياض البيض يحتوي على مضادات أكسدة مهمة للجسم ، والتي تحمي جسم الإنسان من الشيخوخة.
قائمة النظام الغذائي لمدة 10 أيام
الأطباق الموضحة في الجدول ، تفقد الوزن ، توزع وتتناوب بشكل مستقل خلال فترة الرضاعة بأكملها.
قائمة النظام الغذائي للبروتين الموصى بها لمدة 10 أيام موضحة في الجدول أدناه.
| يوم | إفطار | وجبة عشاء | وجبة خفيفه بعد الظهر | وجبة عشاء |
| اليوم الأول | شاي أعشاب خالي من السكر | صدر دجاج ، ملفوف مطهي ، تفاح أخضر | الكفير قليل الدسم | سمك على البخار ، سلطة |
| اليوم الثاني | شاي عشبي خالي من السكر ، خبز كامل الحبة | أوخا ، بدون بطاطس ، كول سلو | الكفير الخالي من الدسم والجريب فروت | الجبن منخفض السعرات الحرارية |
| اليوم الثالث | شاي خالي من السكر | لحم بقري مسلوق ، خضروات نيئة | الكفير والبرتقال | سلطة الشمندر والكرنب |
| اليوم الرابع | شاي أخضر غير محلى ، خبز محمص من الجاودار | سمك مطهي مع الخضار | التوفو والتفاح | بيض مسلوق وجزر مبشور |
| اليوم الخامس | قهوة طبيعية بدون سكر | سلطة لحم مسلوق ، ملفوف و جزر | حليب منزوع الدسم | جبن قريش خالي من الدسم |
| اليوم السادس | شاي خالي من السكر | مرق اللحم وسلطة الشمندر | الكفير والجريب فروت | دجاج مسلوق ، طماطم |
| اليوم السابع | الشاي ، بقسماط الجاودار | سمك بالخضروات ، خبز كامل الحبة | التوفو والتفاح | سلطة خضار |
| اليوم الثامن | قهوة طبيعية بدون سكر | فيليه دجاج مسلوق ، خبز محمص | الكفير أو الحليب المطبوخ المخمر والحمضيات | سلطة جزر ، بيض مسلوق |
| اليوم التاسع | مشروب غير محلى | أوخا بدون بطاطس ، خضروات نيئة | جبن قليل الدسم | سلطة خضار |
| اليوم العاشر | شاي خالي من السكر | دجاج منزوع الجلد ، سلطة طماطم | تفاح | سمك قليل الدهن مسلوق |
تتنوع قائمة حمية البروتين لفقدان الوزن لمدة 10 أيام. يجب أن تؤخذ الحصص باعتدال حتى لا تفرط في الطعام وتترك الطاولة بشعور خفيف بالامتلاء.
قائمة لمدة أسبوعين
هذا هو النظام الغذائي الأطول أمداً الذي يوفر نتيجة فعالة ومستقرة. الاحترام لمدة 14 يومًا لن يمنح أي شخص أي إزعاج أو أحاسيس غير سارة.
توصيات لاتباع نظام غذائي بروتيني (قائمة لمدة 14 يومًا):
| يوم | إفطار | وجبة عشاء | وجبة عشاء |
| اليوم الأول | قهوة سوداء بدون سكر | 2 بيض مسلوق ، ملفوف مطهي ، كوب من عصير الطماطم | سمك مشوي أو مقلي أو مطهو على البخار |
| اليوم الثاني | قهوة بدون سكر ، خبز محمص الجاودار | سمك مسلوق ، سلطة خضار | لحم بقري مسلوق (250 جم) كوب من الكفير |
| اليوم الثالث | قهوة بدون سكر ، خبز محمص الجاودار | كوسة مقلية بالزيت ، تفاح أخضر | 2 بيضة مسلوقة ، سلطة ملفوف ، لحم مسلوق (200 جم) |
| اليوم الرابع | قهوة سوداء بدون سكر | سلطة مكونة من 3 جزر مسلوقة وجبنة صلبة (15 جم) | الفاكهة أو التوت غير العنب والموز |
| اليوم الخامس | جزر طازج مبشور | سمك مسلوق أو مشوي أو مطهو على البخار ، كوب من عصير الطماطم | الفاكهة أو التوت ، باستثناء العنب والموز |
| اليوم السادس | قهوة سوداء بدون سكر | دجاج مسلوق ، سلطة بالخضروات | 2 بيضة مسلوقة ، جزر طازج مبشور |
| اليوم السابع | شاي غير محلى (أخضر أو عشبي) | لحم بتلو مسلوق أو لحم بقري (250 جم) ، فواكه طازجة | عشاء في أحد الأيام ماعدا 3 |
يأخذ الأسبوع الثاني من قائمة رجيم البروتين لمدة 14 يومًا نفس النظام الغذائي ، أي يتكرر أول 7 أيام.
تأكد من مراعاة نظام الشرب. يمكنك استخدام الشاي الأخضر والأعشاب والمياه. يمنع منعاً باتاً شرب المشروبات الكحولية حتى لا يجهد الكبد.
الوجبة الأولى تحتوي فقط على سوائل على شكل شاي أو قهوة. أثناء الوجبة ، لا تفرط في تناولها ، فمن الأفضل إيقافها بشعور من الجوع الطفيف.
مزايا وعيوب النظام الغذائي البروتيني
يمكن لأي شخص يفقد الوزن تنويع القائمة عن طريق إضافة الخضار المفضلة لديه أو الفاكهة غير المحلاة. تشمل الخصائص الإيجابية لهذا النظام ما يلي:
- يسمح النظام الغذائي بممارسة الرياضات المكثفة ، وهو أمر صعب مع طرق أخرى فعالة وسريعة لفقدان الوزن.
- النظام الغذائي عمليًا لا يصاحبه الشعور بالجوع ، لأن وقت هضم الأطعمة البروتينية هو 4 ساعات.
- وزن الجسم طبيعي.
- يتم تقوية جهاز المناعة.
- شُفي الجسد. يكون الجلد مشدودًا ويقل السيلوليت وتحسن حالة الشعر والجلد والأظافر.
- تحتوي قائمة النظام الغذائي للبروتين على الكثير من الألياف ، مما يساعد على تحسين أداء الأمعاء.
- لا تستنفد كتلة العضلات بسبب وجود الأطعمة البروتينية في النظام الغذائي.
- الحد الأدنى من مظاهر التعب والخمول والدوخة ، نموذجي للأنظمة الغذائية الأخرى.
- معدل فقدان الوزن مع هذا النظام الغذائي ليس سريعًا ويسمح لك بالحفاظ على وزن ثابت بعد تركه.
إذا التزمت بنظام غذائي لفقدان الوزن بالبروتين لفترة أطول ، فقد تحدث بعض النتائج السلبية:
- يؤدي استخدام البروتين لفترة طويلة إلى ترشيح الكالسيوم والعناصر النزرة الأخرى من الجسم ، مما يؤثر سلبًا على صحة نظام الهيكل العظمي.
- انخفاض الأداء بسبب الحد الأدنى من الكربوهيدرات في النظام الغذائي.
- يحدث التهيج المتزايد بسبب نقص الدهون في النظام الغذائي ، وهي مادة البناء الرئيسية للخلايا العصبية.
- مشاكل تخثر الدم ، جلطات الدم.
- يمكن أن تؤدي التغذية بالبروتين إلى اضطراب الكلى والجهاز الهضمي.
- لا ينصح بتناول الطعام بهذه الطريقة للأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 60 عامًا أو أكثر.
- رائحة الفم الكريهة ناتجة عن تناول الكثير من البروتين.
قبل البدء في إنقاص الوزن ، من الأفضل استشارة أخصائي حتى لا تؤذي الجسم.
لماذا البروتينات مهمة جدا للجسم
من البروتينات:
- تتشكل عظام الإنسان وعضلاته وجلده وشعره. يتم تجديدها باستمرار ، فهي بحاجة إلى إمدادات جديدة من البروتينات ؛
- يتم تصنيع هرمونات "الرسول الكيميائي" ، والتي تساعد أجهزة الجسم المختلفة على العمل بانسجام ؛
- يتم تصنيع الإنزيمات أيضًا من البروتينات التي تشارك في عمليات التمثيل الغذائي التي لا حصر لها ؛
تعمل البروتينات على تحسين أداء جهاز المناعة. هم أيضا بمثابة نوع من المركبات في الجسم. على سبيل المثال ، يحمل الهيموجلوبين الأكسجين عبر الدم إلى الخلايا.
تسمى 9 أحماض أمينية أساسية ، لأن جسم الإنسان لا يخلقها بمفرده. يأتون مع طعام أو مكملات غذائية.
تعتبر الأطعمة من أصل حيواني (بما في ذلك البيض والحليب) أفضل مصدر للبروتين. يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة بنسب مثالية. بالإضافة إلى ذلك ، يمتص الطعام الحيواني جيدًا (90-95٪). في الأطعمة النباتية ، كل شيء أقل توازناً.
إذا قصرت نظامك الغذائي على الجزر والحبوب والبطاطس والملفوف فقط ، فسيبدأ الجسم في تجربة نقص البروتين. لتجنب ذلك ، يجب على أخصائيو الحميات النباتية تناول العديد من الأطعمة النباتية بانتظام ، بما في ذلك مجموعة متنوعة من البقوليات والحبوب الكاملة والمكسرات والحبوب.
موانع
أي نظام غذائي ، بما في ذلك النظام الغذائي البروتيني ، يضع ضغطًا على الجسم. تسرع عملية التمثيل الغذائي ، وإزالة السموم ، وحرق الدهون ، ويجب أن تتكيف المعدة مع الظروف الجديدة والأطعمة الأخرى.
تبدأ الهيئات العمل في وضع متقدم. إذا لم يكن كل شيء على ما يرام معهم ، يمكن أن تتفاقم الأمراض المزمنة ، ويجب أخذ ذلك في الاعتبار عند التبديل إلى قائمة جديدة. يُمنع اتباع نظام غذائي يومي بالبروتين في مثل هذه الحالات:
- أمراض الجهاز الإخراجي.
- كبار السن؛
- عند الحمل وأثناء الرضاعة الطبيعية ؛
- تحص صفراوي.
- أمراض القلب والأوعية الدموية.
- حساسية من الحمضيات
- أمراض الجهاز الهضمي.
- داء السكري؛
- مرحلة المراهقة.
أي موانع هي علامة توقف للأشخاص الذين اختاروا هذا النظام الغذائي. فقط بعد القضاء على موانع الاستعمال سيكون من الممكن إنقاص الوزن باستخدام هذا النظام الغذائي.
مبادئ التغذية
متوسط مدة النظام الغذائي 5 أيام ، وفي بعض الحالات قد يوصي الطبيب بالالتزام بالنظام الغذائي العلاجي لمدة تصل إلى 10 أيام ، ولكن ليس أكثر. لا يمكنك اتباع النظام الغذائي لفترة أطول من هذه الفترة ، لأنه بسبب نقص البروتين ، تبدأ الأنسجة العضلية في الانقباض بسرعة.
عليك أن تحافظ على عدد السعرات الحرارية اليومية
بدلاً من الأطعمة البروتينية ، تحتاج إلى البدء في تناول الأطعمة النباتية. مع اتباع نظام غذائي خالٍ من البروتين ، فإن المدخول اليومي من الكربوهيدرات هو 350 جرامًا ، والدهون - 80 جرامًا ، ولا يتجاوز محتوى السعرات الحرارية في القائمة اليومية 2200 سعرة حرارية. إذا كان الشخص خلال فترة النظام الغذائي يلتزم بالراحة في الفراش ويحد بشدة من أي نشاط بدني ، فيمكن تقليل محتوى السعرات الحرارية إلى 2000 سعرة حرارية.
بالإضافة إلى ذلك ، يوفر النظام الغذائي تقليل تناول السوائل والملح. ويرجع ذلك إلى ضرورة منع تكون الوذمة ، والتي تعد أحد أعراض العديد من أمراض الكلى. في هذه الحالة ، من الضروري مراقبة كمية البوتاسيوم في النظام الغذائي بعناية. في الأساس ، يأخذ المرضى جرعات كبيرة من الأدوية المدرة للبول المختلفة التي تقضي على البوتاسيوم من الجسم ، لذلك يجب تعويض نقص هذه المادة بالأدوية أو بالاختيار الصحيح للمنتجات.
نصائح مفيدة لتعزيز التأثير
يقترح خبراء التغذية كيفية إنقاص الوزن عند اتباع نظام غذائي بروتيني دون الإضرار بالصحة أو الإضرار بها. مجرد الالتزام بنظام غذائي قد لا يكون كافيًا للحصول على نتيجة فعالة. من الضروري استخدام مبادئ التغذية الصحية الفعالة في المستقبل:
- من الأفضل إجراء فحص طبي قبل البدء في النظام الغذائي.
- من الضروري الحصول على إذن من الطبيب للامتثال لهذا النظام الغذائي.
- يجب أن تتناول فيتامينات متعددة أثناء نظامك الغذائي.
- في حالة نوبات الدوخة ، من الضروري زيادة تناول الكربوهيدرات والدهون في الجسم. يسمح بإضافة دقيق الشوفان إلى قائمة الصباح.
- من الأفضل رفض حمية البروتين إذا كنت تشعر بسوء.
- خلال فترة إنقاص الوزن ، لا يجب أن تتناول أي أدوية.
- يجب مناقشة النظام الغذائي مع أخصائي.
- يجب أن تأكل بدقة بالساعة.
- عليك أن تحسب السعرات الحرارية: تستهلك أكثر مما تستهلك.
- من الأفضل تناول العشاء قبل 2-3 ساعات من موعد النوم.
- يجب غلي عناصر القائمة أو طهيها أو طهيها على البخار فقط.
- أشكال الأطباق: مشروبات (200 مجم) ، أطباق أخرى (150 جرام) ، فواكه (100 جرام).
- قلل من كمية الملح التي تتناولها.
- تحتاج إلى النوم 8 ساعات على الأقل في اليوم.
- يجب أن تتخلى عن العادات السيئة.
- تخلَّ عن تمارين القوة وتمارين القلب. أفضل شيء هو السباحة أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو ممارسة التمارين الرياضية أو ممارسة تمارين البيلاتس.
النظام الغذائي بالبروتين هو نظام غذائي فعال يسمح لك بتطبيع الوزن وتحقيق الانسجام في وقت قصير. بفضل تنوع الأطباق ، فإن فقدان الوزن لا يجعلك تشعر بالجوع والتعب. الامتثال لجميع التوصيات يحسن الصحة. على الرغم من العديد من الصفات الإيجابية ، إلا أن النظام الغذائي يحتوي على بعض موانع الاستعمال التي يجب أخذها في الاعتبار قبل البدء في الالتزام به.
ما هي الأطعمة الأفضل عدم تناولها؟
إزالة من النظام الغذائي:
- الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والمعدلة وراثيا. الأول موجود بكثرة بشكل خاص في اللحوم الحمراء (لحم الخنزير ، لحم الضأن) ، والأخير متوفر بكثرة في السمن.
- اللحوم المعلبة والمعالجة التي تحتوي على ملح زائد (مثل النقانق والنقانق المدخنة).
- يجب أيضًا التقليل من استخدام الكربوهيدرات البسيطة (الخبز الأبيض عالي الجودة والسكر والحلويات والمعجنات والشوكولاتة). "يحترقون" بسرعة كبيرة مسببة الشعور بالجوع.
- يجب أن ترفض الأطعمة المقلية بالزيت. أنها عالية جدا في السعرات الحرارية.
- لا تستخدم المايونيز. يمكنك استبداله بصلصة الصويا وعصير الليمون والخل البلسمي وحتى الكفير الأكثر شيوعًا ؛
- سيكون عليك التخلي عن الحليب والزبدة والأجبان عالية الدسم.
من المهم أيضًا ألا تقتصر على المنتجات الفردية. كلما زادت الأطعمة المختلفة ، كان ذلك أفضل. نظرًا للتنوع ، يصبح النظام الغذائي أكثر توازناً ، فهو يشمل جميع العناصر الدقيقة والعناصر الدقيقة اللازمة للجسم.